FAQ

1. Poznasz i zrozumiesz indywidualne przyczyny Twojej prokrastynacji;
2. Poznasz i nauczysz się stosować w praktyce najbardziej aktualne, bazujące na wynikach badań naukowych, techniki radzenia sobie z prokrastynacją;
3. Otrzymasz wsparcie, które pomoże Ci wdrożyć nowe nawyki po szkoleniu – dostęp do grupy wsparcia dla Anomimowych Prokrastynatorów 😉, która będzie spotykała się cyklicznie i wzajemnie motywowała [dla chętnych].

Szkolenie realizowane jest w trybie warsztatowym, z wykorzystaniem metod aktywnych, takich jak ćwiczenia indywidualne, w parach i w grupach, dyskusje moderowane, prezentacje multimedialne, materiały video, mini-wykłady.

Szkolenie odbywa się w formie live online za pośrednictwem platformy ZOOM.

Jest to szkolenie, w trakcie którego w określonym czasie Trener spotyka się z Uczestnikami w wirtualnej rzeczywistości. Każdy z Uczestników widzi jednocześnie Trenera i  pozostałych Uczestników na ekranie podzielonym na małe prostokąty.

Jedyne, czego potrzebujesz to komputer / laptop z kamerą i mikrofonem oraz sprawne łącze internetowe, żeby zachować wysoką jakość połączenia audio i video.

Tak, po szkoleniu wyślemy do Ciebie zaświadczenie mailem (pdf) oraz pocztą tradycyjną (oryginał).

1. Zrozumieć prokrastynację

• Czym jest prokrastynacja?
• Jakie zadania najczęściej odkładasz na później?
• Jakie są Twoje czynności zastępcze?
• Jakie są Twoje typowe wymówki?

2. U źródeł prokrastynacji – dysfunkcjonalne zasady i założenia

• Lęk przed porażką
• Nietolerancja niepewności
• Poszukiwanie przyjemności
• Brak wiary w siebie
• Potrzeba posiadania kontroli
• Optymalny poziom energii

3. Konsekwencje prokrastynacji:

• Pozytywne konsekwencje
• Negatywne konsekwencje

4. Aby naprawić, trzeba zrozumieć – jak działa mechanizm prokrastynacji?

• Ogólny schemat prokrastynacji
• Twój cykl prokrastynacji

5. Odłóż prokrastynację na później – zmiana starych nawyków na nowe:

• Rozprawiamy się z wymówkami  – technik poznawczo-behawioralne
• Podważamy dysfunkcjonalne reguły i założenia – techniki poznawczo-behawioralne
• Zamieniamy Wewnętrznego Krytyka na Wewnętrznego Przyjaciela
• Stosujemy techniki zarządzania czasem
• Zwiększamy tolerancję dyskomfortu – techniki mindfulness oraz ACT

6. Prokrastynacja – Plan Działania.

Szkolenie organizujemy w dwóch formach:

• Grupowe szkolenie jednodniowe [7h], godz. 09.00-16.00, najbliższe terminy:
  • 4.12.2020,
  • 11.12.2020,
  • 18.12.2020.
• Grupowy kurs trzytygodniowy [6h], 3 dni x 2h, godz.18.00-20.00, najbliższe edycje rozpoczynają się:
  • 7.01.2021,
  • 14.01.2021,
  • 21.01.2021.

• Grupowe szkolenie jednodniowe [7h]: 450,00 pln
• Grupowy kurs trzytygodniowy [6h]: 450,00 pln

Wiktoria Czyżewska

Psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, trener kompetencji miękkich.

Magister psychologii UJ. Absolwentka Szkoły Trenerów Wszechnicy UJ. Uczestniczka akredytowanej przez PTTPB czteroletniej szkoły psychoterapii poznawczo-behawioralnej. Członek Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.

Prowadzi zajęcia grupowe oraz sesje indywidualne.

Autorka i realizatorka licznych warsztatów i szkoleń miękkich skierowanych do firm i instytucji oraz klientów indywidualnych.

Jako trener i terapeuta pracuje metodami poznawczo-behawioralnymi o potwierdzonej skuteczności (evidence-based practice). Stale aktualizuje swoją wiedzę, a pracę poddaje regularnej superwizji.

Prywatnie miłośniczka gór oraz muzyki, głównie jazzu i tzw. muzyki świata.

Za szkolenie zapłacisz w wygodny sposób za pośrednictwem bramki płatności Przelewy24:

• przelewem bankowym,
• przelewem elektronicznym
• BLIK-iem